Vuoi bruciare il grasso corporeo? La cattiva notizia è che per farlo in maniera ordinata e consapevole devi recarti dal tuo medico. La buona è che comunque ci sono alcune pratiche quotidiane che potresti valutare, e che nel migliore dei casi ti porteranno a risultati davvero notevoli. Ma quali?
In primo luogo, valuta di iniziare la giornata con l’esercizio fisico. Secondo uno studio del British Journal of Nutrition del 2013, l’allenamento mattutino può aiutarti a perdere il 20% di grasso in più rispetto all’esercizio fisico dopo la prima colazione.
In secondo luogo, cerca di adottare delle abitudini “faticose”. È sufficiente rinunciare all’ascensore e salire e scendere le scale di casa o dell’appartamento. In questo modo darai l’addio a circa 100 calorie, ti sentirai anche meno teso e, con il passare del giorno, prenderai questa positiva prassi con maggiore semplicità e scatto.
Cerca inoltre di concentrare gli sforzi. Piuttosto che allenarti per 30 minuti a bassa intensità, allenati per 10 minuti ad intensità alta o almeno moderata. Secondo uno studio del 2013 della Colorado State University, esercitarsi per soli 2 minuti e mezzo ad alta intensità (correre o andare veloci in bici) può aiutare a bruciare 200 calorie in più rispetto al resto della giornata.
Ancora, ricordati che devi dormire! Una recente ricerca dell’Università di Chicago ha infatti scoperto che chi segue una dieta perde il 55% di grasso in meno quando dorme per 5 ore e mezza rispetto a quando dorme per 8 ore e mezza. Per trovare più facilmente il sonno, evita schermi illuminati, cibo troppo pesante e alcolici per almeno due ore prima di andare a letto. Cerca invece di preferire del cibo che concili il sonno (ciliegie, riso, banane, ecc).
Naturalmente, ti ricordiamo che – considerato che ciascuno di noi ha caratteristiche fisiche e metaboliche diverse – è opportuno cercare di valutare con un dietologo e nutrizionista il da farsi. I risultati arriveranno in maniera graduale e sostenibile!
Leave a Reply