Come dormire in 60 secondi

Vuoi dormire in 60 secondi? Riuscirci non è facile, ma vogliamo presentarti due metodi che si concentrano sul respiro o sui muscoli, e che ti aiuteranno a distogliere la mente dall’argomento e a tornare a letto. Se sei un principiante assoluto in questo argomento, comincia con il primo e, poi, prova con il secondo.

Il primo metodo è quello della respirazione 4-7-8. Mescolando insieme i poteri di meditazione e della visualizzazione, questo metodo di respirazione diventa sempre più efficace con la pratica. Dunque, non arrenderti se non riesci subito a ottenere i risultati che desideri, ma persevera! Per prepararsi, metti la punta della lingua contro il palato superiore, dietro i due denti anteriori. Tieni la tua lingua lì tutto il tempo, se ne hai bisogno.

A questo punto, lascia che le tue labbra si aprano leggermente e fai un lieve suono mentre espiri attraverso la bocca. Chiudi le labbra e inspira silenziosamente attraverso il naso. Conta fino a 4. Poi tieni il respiro per 7 secondi. Dopo, espira per 8 secondi. Evita di fare troppa attenzione alla tua mente, ma prova a praticare questo ciclo senza pensieri. Completa questo ciclo per quattro respiri completi, lasciando che il tuo corpo si rilassi.

Il secondo metodo è quello del rilassamento muscolare progressivo. Il rilassamento muscolare progressivo, noto anche come rilassamento muscolare profondo, aiuta a rilassarsi con il passare nel tempo, facendo in modo che i muscoli si rilassino e si sciolga la tensione.

Prima di iniziare, prova a praticare il metodo 47-7-8 immaginando la tensione che lascia il corpo mentre espira. Solleva le sopracciglia il più in alto possibile per 5 secondi. In questo modo i muscoli della fronte si restringono. Rilassa immediatamente i muscoli e sentire la caduta di tensione. Attendi 10 secondi. Sorridi ampiamente per creare tensione sulle guance. Tieni premuto per 5 secondi. Rilassati. Fai una pausa di 10 secondi, inclina la testa leggermente all’indietro in modo da poter guardare comodamente il soffitto. Tieni la posizione per 5 secondi. Rilassati mentre il collo sprofonda nuovamente nel cuscino. Fai un’altra pausa 10 secondi e continua a far sì che il relax “scenda” lungo il resto del corpo, dal tricipite al petto, dalle cosce ai piedi. Lasciati cadere nel sonno, anche se avverti qualche tensione: rilassa il resto del tuo corpo. Mentre lo fai, concentrati su come il tuo corpo si sente rilassato e pesante quando è rilassato e in uno stato confortevole.

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