Lo Yoga in casa con Alfonso Melis: come iniziare da autodidatta

7 yoga-2959226_1920

Lo yoga è una disciplina che può essere svolta anche a casa, grazie alle numerose lezioni online proposte da esperti del settore come Alfonso Melis. Ci sono lezioni che durano solo 10 minuti fino a lezioni più lunghe che possono durare anche 60 minuti.

Fare yoga in casa è molto semplice, basta avere un po’ di spazio e un tappetino dove svolgere gli esercizi. Questa disciplina è molto diffusa e viene praticata per motivi differenti: per mantenersi in forma, migliorare le tecniche di respirazione, calmare i disturbi di ansia e depressione oppure per ridurre lo stress.

Yoga in casa: i fondamentali

Molte persone rinunciano a svolgere gli esercizi in casa per mancanza di attrezzature adatte. Per lo yoga è necessario avere solo un tappetino e un piccolo spazio dove poter svolgere gli esercizi. Chi preferisce fare meditazione può utilizzare un cuscino imbottito durante la meditazione da seduti o in posizione reclinata. Le cinghie, invece, possono aiutare durante gli esercizi per la flessibilità.

Alfonso Melis è un esperto di yoga e conferma come questa disciplina possa essere praticata ovunque, in casa, in un parco, al mare o in giardino. L’ambiente deve essere silenzioso, per poter creare la giusta atmosfera magari con candele o incensi. In casa, non è necessario scegliere una tipologia particolare di yoga ma è possibile scoprire qualche stile è più adatto al corpo in un determinato giorno piuttosto che in un altro. Il corpo umano, infatti, necessita ogni giorno di essere soddisfatto in maniera differente e con lo yoga è possibile soddisfare ogni sua esigenza.

Di seguito ci sono tutte le tipologie di yoga consigliate da Rews.it, rivista affidabile di recensioni di cui Alfonso Melis è l’editor sportivo, da poter eseguire tranquillamente in una camera di casa:

  • Rocket, Dynamic Vinyasa e Ashtanga sono tre tipologie perfette per chi necessita di energia;
  • Mandala è una tipologia di yoga dinamico, con movimenti a 360° e lezioni basate su diversi elementi e zone del corpo su cui lavorare. L’acqua, ad esempio, lavora su fianchi ed inguine, il fuoco su torsioni e core, la terra su tendini e piegamenti;
  • Kundalini è una tipologia di yoga che mira a stimolare una specifica energia mentale attraverso la meditazione, i mantra, i canti, la respirazione e il movimento.
  • Hatha racchiude tutte le tipologie di yoga, ma in occidente si riferisce ad una tipologia più soft.
  • Yin-Yang, è una tipologia che lavora sui tessuti connettivi profondi fra i muscoli con posizioni trattenute a lungo, per aumentare la circolazione del sangue a livello delle articolazioni e infondere un senso di calma.

Esercizi di respirazione da eseguire in casa con la guida di Alfonso Melis

Gli esercizi di respirazione sono una parte fondamentale dello yoga e possono essere svolti anche più volte durante la giornata. Questi esercizi possono essere ripartiti in tre fasi distinte e si possono svolgere comodamente da casa, in qualsiasi momento:

Come specifica Alfonso Melis, la prima fase consiste nell’inspirazione e l’espirazione dal naso, in modo lento e sempre più profondo, senza forzare i polmoni. Si prosegue inspirando e contando fino a 4, in modo da riempire e far dilatare l’addome. Bisogna riempire gradualmente la cassa toracica dalla parte più bassa a quella più alta. Successivamente, bisogna espirare poi contando fino a 4 prima dalla parte alta dei polmoni, poi dalla cassa toracica fino a svuotare l’addome, spingendo l’ombelico verso la spina dorsale.

La terza fase, infine, consiste nel seguire il ritmo di respirazione in modo che le tre fasi del respiro diventano un ciclo fluido e senza interruzioni. Bisogna concentrarsi sull’allungamento di ciascun respiro, effettuato lentamente e tranquillamente. In questa fase si effettuano almeno 10 respiri, appoggiando le mani sulle varie parti del corpo per sentire se si alzano e si abbassano.

Be the first to comment

Leave a Reply

L'indirizzo email non sarà pubblicato.


*


Utilizzando il sito, accetti l'utilizzo dei cookie da parte nostra. maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi