Alcuni integratori alimentari possono agevolare il sonno. E molti di questi sono disponibili nei supermercati o in parafarmacia, senza che ci sia bisogno di una ricetta. Tuttavia, anche se così fosse, ricordiamo a tutti coloro i quali fossero interessati ad usarli di parlarne prima con il proprio medico di fiducia, soprattutto se si stanno prendendo farmaci, si ha una condizione medica patologica, si è in gravidanza o allattamento.
GABA (acido gamma-amminobutirrico)
GABA è un aminoacido che aiuta a neutralizzare gli effetti delle sostanze chimiche del cervello che causano eccitazione. Quando si è sotto stress, la riserva naturale di GABA del corpo può essere esaurita, rendendo difficile calmare la mente, combattere l’ansia e addormentarsi. L’assunzione di integratori di GABA aiuta a spegnere le sostanze chimiche che stimolano il sistema nervoso, promuove il rilassamento e aiuta a dormire bene.
GABA è disponibile in compresse e capsule che vanno da 100 a 750 milligrammi. Si raccomanda di iniziare l’integrazione con la quantità più bassa possibile. Precauzioni: a dosi più alte il GABA ha dimostrato di aumentare l’insonnia e l’ansia, piuttosto che il rilassamento scatenante. Alcune persone sperimentano lievi disturbi gastrici quando usano il GABA. Non prendere il GABA con farmaci ansiolitici o farmaci che hanno un effetto tranquillante.
L-teanina
La L-teanina è un aminoacido presente naturalmente nel tè verde che aiuta a ridurre l’ansia, favorisce la sonnolenza ed è calmante. Contrasta gli effetti della caffeina che si trova nel tè verde.
Uno studio condotto dal National Institute of Mental Health in Giappone ha scoperto che l’assunzione di un integratore alimentare di L-teanina pura al momento di coricarsi ha prodotto un miglioramento significativo nella qualità del sonno e meno incubi. I partecipanti alla ricerca hanno anche riportato un ridotto bisogno di sonno il giorno dopo. È interessante notare che la L-teanina ha dimostrato di aumentare il GABA.
Il dosaggio raccomandato per l’insonnia è da 100 a 200 mg, presi un’ora prima di andare a letto. La L-teanina può abbassare la pressione sanguigna, quindi se hai la pressione bassa o stai prendendo farmaci per abbassare la pressione sanguigna, evita di prendere questo integratore. Gli effetti collaterali riportati sono stati lievi: mal di stomaco, mal di testa e vertigini. Si consiglia anche alle donne incinte e che allattano di saltare questo integratore, poiché gli effetti su questi gruppi non sono noti.
Melatonina
La melatonina è un ormone che dice al corpo e alla mente che è ora di dormire. Non ci sono raccomandazioni esatte di dosaggio per la melatonina e una serie di fattori influisce su questo, tra cui la tua età (i livelli di melatonina diminuiscono con l’età), i livelli esistenti di melatonina nel tuo sistema e quanta luce sei generalmente esposto di giorno in giorno. I dosaggi vanno da 0,3 mg. fino a 5 mg. presi da 30 a 60 minuti prima di andare a letto. La stanchezza del giorno dopo è un segno che hai sbagliato il dosaggio. Quindi è prudente iniziare con dosaggi più piccoli e vedere come ti colpisce.
Gli effetti collaterali della melatonina possono variare dall’essere un po’ lievi come l’irritabilità o il mal di stomaco agli effetti collaterali più gravi come un aumento del colesterolo, ritmi cardiaci anomali, allucinazioni e livelli di insulina di effetto. Coloro che hanno problemi psicologici di fondo come la depressione o l’ansia, così come coloro che assumono altri farmaci da prescrizione dovrebbero evitare questo prodotto.
5HTP (5-idrossitriptofano)
5HTP è un sottoprodotto dell’aminoacido L-tritofano e un precursore della serotonina. L’HTP aumenta la produzione di serotonina nel cervello ed è usato per condizioni in cui sono presenti bassi livelli di serotonina come la depressione, l’ansia, il mal di testa e i disturbi del sonno sono talvolta trattati con 5-HTP.
Sebbene in alcuni Paesi 5HTP è facilmente disponibile al banco c’è una lunga lista di potenziali effetti collaterali, alcuni molto gravi. Questo è particolarmente importante per coloro che hanno altre condizioni mediche o sono sotto farmaci.
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